Als je begin met hardlopen en meer

Als je begin met hardlopen


Begin

Als je begint met hardlopen, en of je zomaar kan beginnen met hardlopen. Dat is voor iedereen verschillend. Alles heeft zowel veel voorlopen als nadelen. Wat voor de een negatief is zal voor een ander juist erg positief uitpakken. Maar bovenal is het allerbelangrijkste te weten dat sporten altijd goed is. 

Alleen moet je niet te hard van stapel lopen als je er net mee begint. Volg het bij een sportorganisatie in de buurt waar je woont. Naast begeleiding krijg je ook de kans om je sociaal leven mee te laten groeien in je conditie. 


Voordelen versus nadelen

Hardlopen heeft veel voordelen voor de gezondheid, het lichaam en de geest.  De voordelen zijn onder andere:

  • Meer uithoudingsvermogen, sterkere spieren en een snellere stofwisseling.
  • Een sterker hart en een vergrote capaciteit om zuurstof door het lichaam te pompen.
  • Minder stress, een betere weerstand tegen ziektes en betere slaap.
  • Stimulatie van de aanmaak van het goede HDL-cholesterol, afname van de bloeddruk en het lichaamsgewicht, en risicoafname op hart- en vaatziekten.
  • Versterking van het kraakbeen, ontstekingsremmende werking en risicoafname op gewrichtsaandoeningen.
  • Een goede aanvulling op het dieet, met name in een hartslagzone van 60% tot 70% van de maximale hartslag.

Nadelen van hardlopen zijn:

  • Verhoogd risico op blessures, omdat hardlopen en joggen high-impact activiteiten zijn. Iedere keer dat je hak neerkomt, komt er een kracht vrij die gelijk is aan drie- tot viermaal je lichaamsgewicht.
  • Mindere prestaties, omdat voldoende hersteltijd nodig is om aan een sterk hart en gezonde bloedvaten te werken.
  • Schadelijk voor je mentale gezondheid.

Heb je nergens last van ga lekker sporten. Speelt er wel iets in je gezondheid ga dan eerst goed na wat wel en niet kan. Zelf hou ik van hardlopen en ik wil later mijn persoonlijk verhaal vertellen hoe ik een loop begint en hoe lang. Wat er tijdens de loop mentaal gebeurde en wat ik na afloop ging doen. Maar tips en dergelijke daar is internet al helemaal vol mee geschreven. Een aantal leuke links die ik positief vind zijn:

  1. https://www.dehardloopwinkel.nl/beginnen-met-hardlopen/?
  2. https://www.runnersworld.com/ 
  3. https://www.run2day.nl/ 
  4. https://all4running.nl/


Persoonlijk

Zelf luister ik naar muziek tijdens mijn hardloopsessie. En qua muziek is dat altijd verschillend. De enge keer is het tempo muziek. En qua tempo muziek is dit een persoonlijke smaak. Maar je lekker tekeer op kan gaan is altijd leuk toch. Maar er zijn ook bij Spotify BPM lijsten. BPM is dat je het juiste tempo gaat rennen. PM staat voor Beats Per Minute, oftewel het aantal keren dat je hart slaat in 1 minuut! Het is dus eigenlijk een meetinstrument voor je hartslag. Hoe hoger je BPM, hoe sneller je hart slaat. Tijdens het hardlopen vertelt je BPM iets over de mate van inspanning die je levert.

Een aantal keuzes van 120, 150 en 180 BPM-muziek deel ik. Maar er is veel over te vinden, dus als je wilt, zoek er zelf ook naar. Begin eerst met 120 BPM-muziek en verhoogt dit zodra je er aan toe bent. Mijn links zijn:


https://open.spotify.com/artist/2z5pjZCmTQk7xxCD0pQIty?si=Z4s1VSSrRq2oarjWH-t4mw

https://open.spotify.com/artist/24OhttT7KfffxFcSENxWUL?si=MmTAFjjZQuuFuM139Ma7jg

https://open.spotify.com/artist/5Ni6KiU8wxNb3mMAcidDJC?si=Vwgez13AQ52KNCMFqf5UrQ


Hardlopen en TAI CHI wat heeft dat er mee te maken? Nou, ik sluit hardlopen vaak met TAI CHI af. TAI CHI is eigenlijk bewegend mediteren. Zal hier later ook meer over gaan schrijven. Maar in plaats van tempo muziek gebruik ik van en toe ontspannende muziek. En niet per se altijd van TAI CHI hoor. Allerhande soorten meditatie muziek. Of speellijsten die quasispiritueel of gevoelig zijn. Ik ren dan niet op tempo, maar probeer tijdens het rennen een totaal ontspannen mind te krijgen. Dit vind ik een leuke afwisseling. Daarnaast kan je ook van alles verwerken waar je mee dwars zit. Of juist oplossingen tegenkomen omdat je even op een totaal andere manier denkt. Er komt dus nog een blog dat ik het van a tot z gaat vertellen hoe ik mijn run meemaakt. Heb op mijn startende YouTube wel experimenteel, wat filmpjes ook over hardlopen vermeld. Bekijk ze en deel ze. Like ze ook en vergeet me daar niet te volgen. 


Wat komt

Maar er komt ook nog een ander artikel. Een vervolg over gedrag en ons mens zijn. Quasi Wetenschap en Spiritualiteit. Waarom dit eigenlijk een en dezelfde noemer is. En dat gedrag niet alleen een generatie issue is wat je meekrijgt in je genen. Maar ook wat van jezelf terugkeert uit vorige levens. En dat de lessen die je in je leven moet volgen vaak geen grenzen kennen. Die wij wel in geboorten en dood ondervinden (

Spiritueel). Maar dat de atomen en stoffelijke deeltjes waar ons totaal wezen uit bestaat. Na een door en een hergeboorten weer terugkeren naar ons zelf (wetenschap). Maar uitleg (of herhaling van....) komt met nieuwe onderwerpen. Dus hou mijn blog in de gaten en ook natuurlijk YouTube. En een sprong van Hardlopen in een sport discussie tot wetenschappelijke en spirituele onderwerpen. Heb wat ik niet herhaal, heb de twee gedichten die ik vandaag ook online heb gezet. Dat zijn fantastische sprongen toch. 



 https://www.youtube.com/@w.o.l.1332


worldofflove.wol@gmail.com


https://www.worldofflove.nl/


Hoofdpagina BLOG






Reacties

Een reactie posten

Een reactie zou mooi zijn...

Populaire posts van deze blog

Het vuur van ons bestaan

Afbeelding
  Het vuur van ons bestaan Bevangen door het vuur In liefde bevangen, stijgend naar ongekende hoogtes. Een energetische explosie, een brenger van vernieuwing. Ons creatieve hart werkt aan een nieuw kunstwerk; emoties die als schilderkwasten onszelf volledig herscheppen. Of bevangen door het vuur, wiens wijsheid ons bevrijdt. Kennis die onze leegte weer overspoelt, dorstlessend in het verlangen te weten wat achter elke levensvraag steeds voor ons verborgen bleef. Door vuur verteerd, als een blijvende haat die, als een kankergezwel, de puurheid van onze ziel langzaam zal verteren. In een blinde waas blijven vechten – een zinloze daad, slachtoffer van de eigen echo. Vuur dat juist een schuilplaats biedt. Niet alleen tegen het geweld dat zo luid klinkt in de wereld, maar vooral tegen de stille donder in ons eigen hart. Waar, met een zelfgekozen angst, eigenlijk niet meer geleefd wordt. Een wandeling als een zombie in een dode wereld; illusies die met ketenen van vuur steeds krachtiger ...
Read more »

Art Karel Fehr

Afbeelding
  Art Thank you for bookmarking my blog. I write it in Dutch, but from the main page, you can select any language you want from the left menu. This way, I hope to be accessible to everyone. The main page link is: Hoofdpagina BLOG Wat ik doe en hoe? Wat ik nodig heb? Voor een ieder weer net wat anders, maar voor mij werkt het schrijven van gedichten en verhalen, tot ook maatschappelijk gerichte stukken ,  muziek. Muziek opent deuren voor mij, vooral ontspannen, inspirerende muziek. Vaak als er mooie pianomuziek wordt gespeeld, maar het zijn ook maar momenten. Het leven is een voortdurende wissel van momenten, waarin onze emoties als een spiegel van de ziel functioneren. Als ik bijvoorbeeld hardloop, ren ik vaak op actieve muziek, vaak vormen van hardcore, trance en alles daartussen. Juist ook op ontspannen muziek. Denk aan muziekvormen die je binnen de Tai Chi kunt vinden. Veel mensen denken hetzelfde als jij nu denkt: hoe kun je rennen op ontspannen muziek? Nou, dat is juist d...
Read more »

Thuis

Afbeelding
  Thuis Ik reis eindeloos, vergezeld door lessen die mij dragen. Elke keer weer, als ik dacht geluk te vinden, kwam de zorg als een stille metgezel. Keer op keer keerde het terug, de grootste uitdaging die mij werd gegeven. Het geschenk: er zijn voor de ander. Oneindige momenten, verpakt in licht en schaduw, buiten het gelach, het dromerige van de dag. Ik werk hard, bouw aan bestaan, maar zie nu wat werkelijk telt. Waar kies ik voor, als de ander even niet meer lacht? Dromen, als een sneltrein voorbijgegaan, in een wereld vol haast, die vastketent, meesleurt met het vlugge bestaan. Wegkijken, vluchten voor mezelf? Of blijven, een krachtig element zijn, het hart dat troost biedt. De keuze die ik maak is onvermijdelijk: omarmen, delen in pijn en liefde. Samen dragen we de laatste traan, de laatste lach. Een einde komt, het leven wankelt, een zwart gat van pijn en uitzichtloosheid toont mij zijn rauwe pracht. Maar dan, als ik los durf te laten, mijzelf laat gaan, het onbekende in – di...
Read more »